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《时尚健康》—2014年3月刊上

内 容

杂志《时尚健康》2014年3月刊上         张静初自我诊疗抑郁情绪的方法

        1、意识到它的存在

        抑郁最明显的特征就是对生活失去兴趣,突然间觉得自己迷失了,找不到任何生活的动力,任何事情都很难让你开心起来,平常感兴趣的事也让你觉得无趣,随之会附带生理上的反映,比如无精打采、食欲不振、失眠等等,通常这个阶段,你又会特别执着和粘连这个情绪,它像一个无形的大磁铁把你给吸住,当这样的情绪持续超过三个星期,基本就可以被定性为抑郁症。所以最好在抑郁情绪出现之初就意识到它的存在,这是摆脱它的前提。

        2、不要压抑情绪,接受并观察它

        其实是人都会有烦恼、纠结、欲望,都特别正常,你不要去过份的压抑和控制,也不要总是批评自己,别使劲,就像在泥沼里一样,越使劲陷得越深,要对自己宽容一点,接受自己是一个有很多困扰很多负面情绪的人,你就去看它就好,就像看一个调皮的小孩:唉,你又来了!当你学习观察它开始,它就已经对你没有那么大的影响力。

        3、借助外力

        通常当我意识并观察到我出现抑郁情绪的时候,我会借助运动和旅行的外力来帮助自己走出去。运动到大汗淋漓的时候,交感神经兴奋,人处于应激状态,会分泌出肾上腺素和多巴胺,而多巴胺是传递快乐和兴奋情绪的神经递质,而且当你很累的时候,身体的疲劳也让你没那么多精力去专注在不开心的情绪里。旅行则是让你跳脱出常规的生活秩序,融入到另一种不一样的生活状态里,也是转移情绪很好的方法,而且,当你离远了也才能看清楚全貌,也才会珍惜和感恩所拥有的一切。像我从纽约回来以后,就特别珍惜之后每一次工作的机会,我觉得这样的心态是对的,如果没有一颗感恩的心,总是处在抱怨和不够的状态里,抑郁情绪就会一直粘连着你。

        4、直面内心,安住当下

        当我早上起来觉察到情绪低落的时候,就会非常安静的冥想打坐,你会觉得以前忽视的屋子里的所有东西,地毯,柜子,烛台,每一样东西的形成都是很奇妙的,早晨的阳光射进来,有一些微小的灰尘在阳光中飞舞,那一刻会让你觉得特别轻盈。其实我们做所有的练习都是为了能够直面自己的内心,让你回到当下,享受此时此刻,不要想太多,这其实才是对抗抑郁最好的方法。我体验过最极致的快乐其实是头脑中什么事都没有,安住在当下的那一种感觉。就像你做了一天的家务,把所有的碗碟都洗完之后,瘫坐在沙发上,心里没有任何念头,觉得特别满足和幸福。在我看来,真正的快乐是不依靠任何外境获得的,因为一切都会改变,包括你自己的爱好和要求也在改变,今天它能满足你,明天就不能。人是很怕孤独的,上网、看电视、唱歌、喝酒,都是为了把时间填满,避免面对自己的内心,但所有外边吸引你注意力的事只是暂时的逃避,归根结底真正的平静和快乐还是要学会能够面对自己的内心,到一定程度可以控制自己的内心,像很多禅修大师一样,无论外边多杂乱,内心都充满爱和祥和。(完)

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